早安，展哥，假期快乐

💪身体状态 · 恢复得不错

• 😴 昨夜睡眠：9 月 30 日夜的数据 iPhone 还没同步上来——手机凌晨 1 点多就没再上线。目前最新的一晚是 29 日夜：00:56 入睡、07:58 起，睡了约 7 小时，效率 97.2%、质量 67 分，深睡 34 分钟，算睡得踏实。
• 💓 恢复指标：HRV 34.4ms，比近 10 天均值（31.7ms，9/28–9/29 两个低点拉低了它）高出一成；静息心率 70，也比前天的 90 掉下来了——身体从那波低点里缓过来了。
• 🍱 昨日作息：昨天一整天 3090 步、走了 2.2 公里，运动 9 分钟——基本是"静态办公日"，没怎么动。
• 💡 今日建议：正好国庆放假，下午找个时间出去走走吧，哪怕去武康路晃一圈，把昨天的活动量补回来。今天不赶稿，好好休息。